Eiwitshakes vergelijken: supermarkt vs speciaalzaak — wat is goedkoper?

Eiwitshakes worden steeds populairder — niet alleen bij sporters, maar ook bij mensen die afvallen of meer eiwit willen eten. Maar zijn de eiwitshakes in de supermarkt goedkoper dan die van een sportmerk? En welke supermarkt is het voordeligst? Dit artikel geeft antwoord.

Kant-en-klare eiwitshakes in de supermarkt

Albert Heijn

AH verkoopt onder het eigen merk 'AH Excellent' eiwitshakes in het koelvak:

• AH Excellent Proteïneshake Chocolade (250ml, 25g eiwit) — ca. €1,79
• Prijs per gram eiwit: €0,072
• Beschikbaar in diverse smaken: chocolade, vanille, aardbei
• Houdbaarheid: gekoeld, 10–14 dagen

Jumbo

• Jumbo Proteïneshake (250ml, 23g eiwit) — ca. €1,69
• Prijs per gram eiwit: €0,073
• Smaken: chocolade en vanille

Lidl (Sportzone)

• Lidl Sportzone High Protein Shake (250ml, 20g eiwit) — ca. €1,29
• Prijs per gram eiwit: €0,065
• Beperktere smaakkeuze, maar duidelijk goedkoper

Aldi (Fit Active)

• Aldi Fit Active Proteïneshake (250ml, 20g eiwit) — ca. €1,19
• Prijs per gram eiwit: €0,060
• Meest betaalbaar van de supermarktshakes

Eiwitpoeder uit de supermarkt

Sommige supermarkten verkopen ook eiwitpoeder (whey of plantaardig):

Conclusie: Eiwitpoeder is veel goedkoper per gram eiwit dan kant-en-klare shakes.

Vergelijking met sportmerken

Conclusie: supermarkt vs. sportmerk

• Kant-en-klare shake: Supermarkt (Aldi €0,060/g) vergelijkbaar of goedkoper dan sportmerk (ON €0,055/g)
• Eiwitpoeder: Online merken zoals Bulk of Body&Fit winnen op prijs — maar Aldi (€0,024/g) is verrassend competitief
• Gemak: Kant-en-klare supermarktshakes zijn ideaal als tussendoortje. Poeder is goedkoper voor dagelijks gebruik.

Alternatief: goedkope eiwitbronnen uit de supermarkt

Wil je écht goedkoop eiwitten binnenkrijgen? Dan is een shake niet de meest efficiënte optie:

Eieren en kwark zijn de goedkoopste eiwitbronnen. Een kant-en-klare shake koop je voor gemak, niet voor de prijs.

Wanneer is een eiwitshake uit de supermarkt zinvol?

• Als tussendoortje na het sporten (handiger dan koken)
• Als je weinig eetlust hebt maar toch eiwitten nodig hebt
• Als je onderweg bent en geen tijd hebt voor een maaltijd

Wanneer kies je beter voor eiwitpoeder?

• Als je dagelijks supplementeert: poeder is 3x goedkoper per gram eiwit
• Als je meerdere shakes per dag drinkt
• Als je 1+ maand eiwitten suppletie plant

Tip: Begin met de Aldi of Lidl eiwitpoeder — vrijwel dezelfde kwaliteit als sportmerken voor de laagste prijs.

Checklist: waar let je op bij een eiwitshake?

• Eiwit per 100g: minimaal 70g (poeder) of 20g per portie (kant-en-klaar)
• Suiker: maximaal 5g per 100g
• Vetten: maximaal 10g per 100g voor een 'licht' product
• Prijs per gram eiwit: bereken dit altijd, verpakkingsgrootte misleidt

Vergelijk supplementen ook via cheapr.shop/supplementen.

Conclusie

Kant-en-klare eiwitshakes in de supermarkt zijn handig en vergelijkbaar geprijsd met sportmerken. Aldi en Lidl hebben de goedkoopste opties (€1,19–€1,29 per shake, 20g eiwit). Wil je écht goedkoop supplementeren? Koop eiwitpoeder — Aldi's Fit Active Whey is goedkoopst op €0,024 per gram eiwit, vergelijkbaar met online bulk-merken.