Boodschappen Doen voor Afvallen: Goedkope Voeding voor Gewichtsverlies
Dieetproducten in de supermarkt zijn vaak duurder dan gewone producten — 'licht', 'slank' en 'zero' versies kosten gemiddeld 30-60% meer. Maar de beste producten voor gewichtsverlies zijn de goedkoopste basisproducten. Hier is de complete gids.
Mythe: dieetvoeding is duur
De goedkoopste voeding in de supermarkt is ook de meest verzadigende en laagst calorische:
- Groenten: 0,08-0,50 euro per portie
- Kwark: 0,20 euro per portie (hoog eiwit, laag vet)
- Eieren: 0,17 euro per stuk
- Bonen: 0,25 euro per portie
Dure 'dieet' shakes en repen: 2-5 euro per portie.
Beste producten per categorie voor afvallen
Hoog eiwit, laag calorie (per 100g)
| Product | Supermarkt | Prijs 100g | Eiwit | Calorieën |
|---|---|---|---|---|
| Magere kwark | Aldi | 0,20 euro | 10g | 60 kcal |
| Kippenkuit (bout) | Dirk | 0,50 euro | 27g | 165 kcal |
| Tonijn in water | AH huismerk | 0,66 euro | 24g | 110 kcal |
| Garnalen diepvries | Jumbo | 0,90 euro | 18g | 85 kcal |
| Eiwit | Aldi (1 ei) | 0,08 euro | 6g | 17 kcal |
Hoog volume, laag calorie (verzadiging)
| Product | Prijs portie | Calorieën | Verzadiging |
|---|---|---|---|
| Komkommer 1/2 | 0,25 euro | 15 kcal | Hoog |
| Sla 100g | 0,12 euro | 15 kcal | Gemiddeld |
| Champignons 100g | 0,40 euro | 20 kcal | Gemiddeld |
| Courgette 200g | 0,40 euro | 40 kcal | Hoog |
| Broccoli 200g | 0,40 euro | 70 kcal | Hoog |
| Bloemkool 200g | 0,35 euro | 50 kcal | Hoog |
Complexe koolhydraten (voor duurzame energie)
| Product | Prijs portie | GI | Verzadiging |
|---|---|---|---|
| Havermout 50g | Aldi 0,06 euro | Laag | Hoog |
| Zoete aardappel 200g | 0,50 euro | Gemiddeld | Hoog |
| Bruine rijst 80g | 0,12 euro | Gemiddeld | Gemiddeld |
| Volkoren pasta 80g | 0,15 euro | Gemiddeld | Gemiddeld |
| Kikkererwten 100g | 0,18 euro | Laag | Hoog |
Weekmenu voor afvallen (€35/week, 1 persoon)
Ontbijt (dagelijks): Havermout + magere kwark + fruit — 0,50 euro
Lunch: Salade met ei of tonijn — 1,00 euro
Avondeten: Kipfilet + broccoli + zoete aardappel — 2,50 euro
Tussendoor: Groenten of kwark — 0,30 euro
Dagbudget: 4,30 euro = 30 euro/week. Plus 5 euro reserve = 35 euro/week.
Supermarkt boodschappenlijst voor afvallen
Eiwitten (goedkoopst):
- Kwark 2kg (Aldi, 3,96 euro)
- Eieren 15-pak (Lidl, 2,79 euro)
- Kipfilet 1kg (Dirk, 5,99 euro)
- Tonijn 4 blikken (AH huismerk, 3,96 euro)
Groenten (bulk):
- Broccoli diepvries 1kg (Aldi, 1,69 euro)
- Courgette 2 stuks (Lidl, 0,99 euro)
- Champignons 500g (AH, 1,49 euro)
- Spinazie diepvries 750g (Lidl, 1,49 euro)
Koolhydraten (complex):
- Havermout 1kg (Aldi, 1,19 euro)
- Zoete aardappel 1kg (Jumbo, 1,49 euro)
- Bruine rijst 1kg (AH huismerk, 1,49 euro)
Fruit:
- Bananen 5 stuks (Aldi, 0,89 euro)
- Seizoensfruit (appels/peren/mandarijnen)
Producten die je NIET moet kopen voor afvallen
- Dieetkoekjes en -repen (veel suiker, duur, nauwelijks verzadigend)
- Magere kaas (nauwelijks minder calorieën, veel duurder)
- Caloriearme dressings (vervangen vet door suiker)
- Low-carb producten (premium prijs, geen extra voordeel)
- Detox sappen (suiker, duur, niet bewezen effectief)
Beste supermarkt voor afvalvoeding
| Behoefte | Beste keuze | Winkel |
|---|---|---|
| Kwark (eiwit) | Aldi kwark 500g 0,99 | Aldi |
| Kipfilet | Dirk 5,99/kg | Dirk |
| Groenten bulk | Diepvries Aldi/Lidl | Aldi/Lidl |
| Havermout | Aldi 1kg 1,19 | Aldi |
| Diepvries vis | Lidl scholfilet | Lidl |
Benieuwd waar jij het goedkoopst uit bent?
Vergelijk prijzen van Albert Heijn, Jumbo, Dirk en Lidl op cheapr.
Vergelijk nu prijzen →