Boodschappen voor €30 per Week als Alleenstaande — Compleet Weekmenu (2026)

€30 per week op boodschappen als alleenstaande is uitdagend maar haalbaar. Dat is €4,29 per dag — minder dan een warme maaltijd bij de snackbar. Hier is hoe.

Is €30/week realistisch?

Het CBS stelt dat een alleenstaande gemiddeld €215 per maand uitgeeft aan boodschappen (€49,70/week). Op €30/week zit je 40% onder gemiddeld — dat vraagt discipline maar is absoluut haalbaar.

Wie doet dit:

• Studenten op krappe studiefinanciering
• Mensen die schulden aflossen
• Mensen die agressief sparen voor een doel
• Minimumlooners

De regels voor €30/week

1. Geen of bijna geen vlees — gebruik eieren, peulvruchten, tofu als eiwitbron
2. Geen kant-en-klare maaltijden — alles zelf koken
3. Huismerk altijd — nooit A-merk tenzij vergelijkbaar geprijsd
4. Seizoensgroenten — vermijd exoten en voorgesneden pakjes
5. Bulk staples inslaan — rijst, pasta, havermout, linzen
6. Plan exact — geen spontane aankopen

Weekmenu €30 (alleenstaand)

Maandag

• Ontbijt: Havermout met banaan (€0,30)
• Lunch: Boterhammen met pindakaas (€0,40)
• Avond: Linzensoep met brood (€0,80)

Dinsdag

• Ontbijt: Yoghurt met muesli (€0,45)
• Lunch: Restjes linzensoep
• Avond: Pasta aglio e olio + salade (€0,70)

Woensdag

• Ontbijt: Havermout met appel (€0,25)
• Lunch: Boterhammen met kaas (€0,50)
• Avond: Rijst met roerbak groenten en ei (€0,90)

Donderdag

• Ontbijt: Brood met jam (€0,30)
• Lunch: Restjes rijst + ei
• Avond: Aardappelen met zuurkool en rookworst (goedkoopste versie: €1,80)

Vrijdag

• Ontbijt: Havermout (€0,20)
• Lunch: Boterhammen + tomaat + augurk (€0,45)
• Avond: Gebakken rijst met alle restjes van de week (€0,50)

Zaterdag

• Ontbijt: 2 eieren + brood (€0,60)
• Lunch: Tomatensoep (blik + brood) (€0,55)
• Avond: Pasta bolognese (1/2 recept voor 1 pers.) (€1,40)

Zondag

• Ontbijt: Uitgebreider: brood, ei, thee, appel (€0,70)
• Lunch: Restjes bolognese
• Avond: Erwtensoep van pak (inslaan tip) (€0,90)

Totaal eten: ±€11,50 (per dag ±€1,64)

Boodschappenlijst van de week

Basis (1x per 2–4 weken inslaan):

• Havermout 500g (Aldi): €0,89
• Rijst 1kg (Aldi): €1,09
• Pasta 500g (Aldi): €0,79
• Linzen rood 500g (Aldi): €1,19
• Pindakaas 350g (AH huismerk): €1,19
• Jam 450g (Aldi): €0,99

Wekelijks vers:

• Bananen (1kg): €0,89
• Appels (1kg): €0,99
• Wortelen (1kg): €0,79
• Uien (1kg): €0,69
• Brood 800g (Aldi): €1,09
• Eieren (6 stuks): €1,09
• Yoghurt 500g (Aldi): €0,79

Totaal weekinkopen: ≈€10–12 (verse producten)

+ staples (gespreid over maand): ≈€6–8

Totaal per week: ≈€18–25 ✅ Ruim onder €30

Tips voor het grijze gebied (€25–30)

Dat extra budget is voor variatie en noodzakelijke extra's:

• Kaas (200g, Aldi): €1,39 — 2x per maand
• Goedkoop gehakt (250g): €1,49 — 1x per week
• Diepvries groenten: €0,89–1,29
• Koffie/thee: €2–3 per maand
• Schoonmaakmiddelen (apart budget, niet voeding)

Waar boodschappen doen voor €30/week

Volgorde: Aldi → Lidl → Dirk → AH (alleen als bonuskorting slaat)

• Aldi: Goedkoopste havermout, pasta, rijst, eieren, brood
• Lidl: Vergelijkbaar goedkoop, soms betere groente
• Dirk: Goed voor vlees (aanbiedingen) en brood
• AH: Alleen voor Bonus-aanbiedingen (50% korting e.d.)

Wat ga je missen?

Eerlijk zijn:

• Weinig spontaan eten buiten de deur
• Nauwelijks vlees (max. 1–2x per week)
• Weinig luxeproducten (avocado, special kazen)
• Beperkte variatie als je niet creatief kookt

Dit is een tijdelijke strategie — niet voor de eeuwigheid. Gebruik het 3–6 maanden om schulden af te lossen of te sparen.

Na €30/week: Groeien naar €40–50

Zodra je budget meer ruimte heeft:

• Voeg 2–3x per week vlees/vis toe (+€5–8)
• Koop meer verse producten (+€3–5)
• Varieer keukenstijlen (Aziatisch, Mexicaans) (+€2)

Vergelijk alle prijzen voor je budget op cheapr.shop.